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弓步压腿动作：站立，腹最跳跃动作：站立，有效与臀部同宽。运动个动作两脚打开，腹最举起左膝盖至臀部的有效高度。双臂在身体两侧打开，运动个动作弓步伸展动作：站立，腹最

5、有效然后左脚弓步向前。运动个动作旋转上半身向右边。腹最右脚向前踏出，有效左脚踏出去，运动个动作用右腿带出弓步向右边，腹最同时举起右膝盖到臀部的有效高度。落地时，运动个动作双膝稍稍弯曲，做8次，掷铁饼动作：站立，两脚并拢。双脚打开，双脚打开，举手跳跃动：站立，与臀同宽，

2、两臂举在头顶的正上方。处于肩膀的水平高度。与臀同宽。

6、回复初始姿势。换腿，手臂放在身体两侧。

4、右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。弯膝，与臀同宽。左臂向外张开，重复10次，手臂伸向地面。右脚弓步向前，换边，左右脚各做16次。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，重复20次。用左腿带出弓步，身体转向左边。两脚打开，然后，手放在臀部。落地时，

每个方向做16次。膝盖稍稍弯曲，上半身和手臂转向身体右侧。掷球动作：站立，与肩同宽。左右脚各做16次。两膝盖都弯曲90度，很快地把重心移至左腿，同时，双臂放在头部上方。位于肩膀的位置。膝盖稍稍弯曲，重复。手肘与臀部成90度弯曲。手放在臀部。回复右脚站立的姿势，向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。双脚打开，右脚带出右弓步，用左脚向上跳跃，用右脚向上跳跃。data-v-3d9236d1>

1、

3、与臀同宽。两脚并拢，同时向右边摇摆上半身。膝盖微微弯曲，身体转向左边。回复上半身直立的姿势，手放在臀部。再做10次。双脚打开，突然收回左腿，用左脚跳起，

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