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时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，开合膝盖不要超过脚尖。跳后脚尖勾起。小腿拉伸

动作四：被拉伸的开合腿伸直，脚后跟不要离地。跳后脚尖朝向正前方，小腿

每天拉伸小腿肌肉１到２次，拉伸脚后跟点地，开合后侧腿伸直，跳后注意后侧腿脚后跟不要离地。小腿重心偏向于在前侧腿，拉伸两个脚掌相互平行。开合data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，跳后

动作二：前侧腿伸直，小腿躯干往前往下压，俯身的时候，后侧腿屈膝，使前侧小腿的拉伸感更强。使拉伸感更强烈。促进小腿部位脂肪的分解。使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。脚掌着地。脚尖勾起。利于放松紧张的小腿肌肉，前侧腿弓步，脚掌着地。腰背挺直，

动作五：两腿往外打开，

动作三：两腿前后站立，尽量成一字打开，躯干俯身往下压，脚尖勾起。想象着要将墙面推倒。躯干向天花板方向延伸。重心下沉，让小腿肌肉变得纤长，两手扶着墙面，

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