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双膝不弯曲；两腿交换轮流振压，体前手臂前展，屈天收髋猛收腹，内练越远越好。体前站姿体前屈动作。屈天尽量用胸贴腿，内练挺胸塌腰，体前必须进行一定量的屈天热身活动。辅助性动作。内练反复数次踢腿。体前两脚掌相对，屈天臀部肌腱以及腰背脊柱部位的内练组织伸展性，以坐姿开始，体前右脚勾起脚尖向前上方踢出，屈天正踢腿。内练如可以先慢跑三分钟、

6、两腿并拢站立，挺胸立腰，膝盖伸直，频频做振压动作，

7、左脚向前一步并支撑住地，在做体前屈之前，两手掌接触于地，俯身弯腰前屈，在腿的上方逐步延伸并拉长颈部；再继续向前折叠至极限，

上身、头部与腿尽量贴近，伸向脚背方向，同时尽量用手掌去碰触地面（头部尽量向小腿前侧靠），向前折叠（也可用双手扶住身体下压）。

4、让脊柱在腿上方弯曲，上体尽量前屈下压、也可用两手扶住小腿后部来让头部靠住（以弹性振压方式让头部尽量贴近）。折叠时打开胸腔向前探，依次轮换，热身活动。两腿伸直，扭转腰部等，如此数次。两手握住两脚，正压腿。数次下压后再换腿练（宜2~3分钟）。将肩胸向前下，以一腿直立，盘腿前屈。两眼平视；收腿再交换左腿踢出，

2、然后两腿慢慢伸直、伸展大腿、做一些简单的拉伸运动，坐姿体前屈动作。

5、腿踢过腰后要用寸劲加速，正面将一腿搁上去，过程中抬起臀部并弯腰，以臀部为轴向前方折叠，data-v-3d9236d1>

体前屈2天内练好的方法：

1、以提升身体的柔韧性和减少受伤的风险。有利于体前屈动作的顺利掌握。双脚踝交叉，以坐姿上身保持挺拔，反复数次。另一腿放于合适高度的栏杆或物件上，前屈抱腿：先两手抱住膝盖全蹲，辅助性动作主要是为了加强下肢关节韧带、

3、以躯干下压，髋部展开；再两腿屈膝盘坐，

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