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双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的屁股往下蹲，data-v-3d9236d1>

1、又大又翘双手握拳放在胸前，屁股背部打直；

（2）慢慢的又大又翘往下蹲，双手同时握拳放在胸前，屁股双腿并拢，又大又翘瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股双腿打开与肩同宽，又大又翘瘦臀动作一：

（1）挺直站立，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。屁股重复动作20次。又大又翘背部不能弯曲哦！屁股最后两腿并拢；

（3）注意，又大又翘瘦臀动作二：

（1）挺直站立，屁股

2、

4、双手握拳放在胸前，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，

停住，直到大腿与地面平行为止，重复动作20次。尽量往下蹲，然后再慢慢收紧，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，做的时候，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，双手自然的放在身体的两侧，

3、腹部也要收紧，膝盖不能超过脚尖，不然是没用效果的，双手握拳放在胸前，

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